亲爱的同学们，“漫长”的网课之后，我们终于迎来了开学返校。为了让同学们尽快调整心情，迅速完成线上学习到课堂学习的转换，保证你们轻松愉快地回归校园，学校特意准备了一份心理调适指南，快快查收吧！

返校后，同学们都要带着口罩上课，既渴望与同学无所顾忌地交流又担心会被传播病毒。

其实，这种担心不仅特别正常，还有一定的积作用。正是因为担心，我们采取各种防护措施保障自己和别人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通风、少聚集，这些措施能够在一定程度上降低我们的焦虑，为我们带来安心的感觉。

那么同学们如何做好开学后的心理调适呢？

返校后，同学们面对紧张的学习生活，难免会有些不适应，这都是很正常的。这就需要我们逐渐去调整自己。返校后，严格按照学校的作息时间表调整好个人作息，保持规律睡眠，认真上好每一节课，统筹好时间完成各项学习任务，注意劳逸结合，保证晚上按时入睡，以确保复学后能保有饱满的精神状态。

方法用对，事半功倍。尝试寻找适合自己的方法，制定自己的学习计划，根据实际情况有计划地调整学习节奏，做好课前预习，专心上课，记好笔记，及时复习，认真完成作业，积反思，定期进行系统复习。

增强自主意识，提高自我管理能力。

学会借助工具，如使用思维导图整理笔记、专项复习等，使用四象限时间管理法或番茄钟进行时间管理等，帮助我们合理规划时间，提高学习效率。

注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，可通过听音乐、运动等缓解情绪；如果出现情绪低落，可以用写情绪日记，允许自己哭一会，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件小确幸等方式积自我调适；当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

与同学：隔离病毒，不隔离爱。同学们还要戴口罩，还需要与他人保持一定的距离，但我们可以用我们的眼睛、我们的语言表达我们彼此的问好与关爱，肢体交往少了，就让我们更多一些心与心的快乐交往吧。

与老师：珍惜老师劳动成果，尊重老师。同学们学习和生活更多的在校园中，老师们就成为了同学们的大家长，尤其辅导员老师要负责更多的工作。同学们要尊重老师，体谅老师，配合老师们的教学和工作，主动和老师们沟通，老师们也是同学们的朋友，是学习成长的益友。

与父母：学会换位思考，增进亲子关系。在家里时多帮父母做一些力所能及的家务，和父母多一些亲子时光，聊天、阅读、运动等等，也可以向父母讲一讲学校防疫工作开展和学习的情况，让家长安心放心，增进交流密切感情。

生命，总是在挫折和磨难中茁壮。挫折就是迈向成功所应缴的学费。

学习与生活中都遇到过“考试成绩不理想”“与好朋友的关系弄僵了”之类的挫折。返校后，也不免遇到类似的或者一些新的困难和挫折，这就需要同学们去面对和克服。

首先要保持乐观的心态，正确看待挫折。挫折是我们宝贵人生经历的一部分，它能教会我们快速地成长。

其次，要学会正确对待挫折的方法。比如自我接纳；自我激励；转移注意，专注于自己感兴趣的事情，如听音乐、打球、外出跑步等；合理宣泄，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，争取他们的情感支持；调整目标，使之更容易达到。