1.做好角色转换，主动适应环境

假期尾声及时调整自己的生活习惯，早睡早起、按时就餐，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。要发挥自己的主观能动性，主动适应新学期的学习生活。

2.积探索，在体验中寻找价值

主动参加各类学习、文体活动，积探索，有目的的进行一些有益有利的学校实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，做好人生规划。在擅长的领域发挥自己的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

3.强化自信，学会自我调适

每天数数自己的优点和资源，通过积的自我暗示，保持乐观向上的心态。发挥自己优势特长，可以在文化成绩，文体特长、社交能力、组织才干等方面崭露头角。在学习之余，多利用一些放松和娱乐的机会调适心情。例如：在休息的时候听一些轻音乐，做做运动，多与同学交流，参加社团活动，在良好的人际关系中舒缓压力和紧张。

4.积利用资源,学会有效求助

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧~

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”——开启理智积思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己倾诉，适当运动等等。

同学们，开学后，无论是学习上还是生活中感到压力、内心有焦虑，遭遇各种不开心的事，都可以私信小编倾诉哦。我们会及时有效解决你遇到的心理困惑，帮助你摆脱心理困境。